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《做自己的内在父母，学会自我照顾》
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作者 |胡慎之
关系心理学家
我经常被别人问：“胡老师，我想让自己过得更幸福快乐，想对自己更好一些，应该怎么做呢？”
一般情况下，我会回答：“吃喝玩乐就够了，享受你的吃喝玩乐吧。”
也许很多人会不理解， 为什么“吃喝玩乐”就可以让我们获得幸福的体验？
不急，请慢慢往下看。
01
“吃喝玩乐”和“幸福”的关系
“ 享受吃喝玩乐 ”这和我们受到的教育不同。
我们被灌输这样的价值观：做人要吃苦耐劳，不能享受，不可以贪图安逸等。
这是普世的价值观，也被我们认为是一种美德。
这种价值观看似正确，但正确的东西是相对的。
我们生活在一个群体中，做符合群体价值观的事，才能在群体中生存下来。
我们被普遍的价值观引导，包括：追求成功，努力工作，当我们被这些价值观引领地去做一些事情的时候，可能也失去了生命中美好的体验。
人生在世，一个生命从开始到终结，这中间支撑我们生活的很好的东西是什么呢？
我认为是感受。
也许有人不赞同，认为是拥有很多物质。
其实，拥有很多物质，不也是为了获得一种美好的感受吗？
举个例子，大家就比较好理解了。
你买了一套大房子，住在里面很舒服，有时，会忍不住邀请朋友来家里，炫耀一下自己的成功，或享受朋友们的称赞。
不管是住大房子也好，还是得到朋友们的夸赞也好，总结一下，都是因为这些东西带给了我们一个非常好的体验和感受。
感受好与不好和物质有一定的关系，但并不是必然的关系。
更多时候，在于你内心的感受是什么？
有的人住在豪华别墅里，也难有很好的感受。有的人住在七八十平米的公寓里，也会觉得很快乐。
02
用“吃喝玩乐”重新定义生命
有人说，享受吃喝玩乐，一听就很鸡汤。
实则不然。
最近，我对积极心理学非常感兴趣，也去仔细地研究了一下。
积极心理学现在是欧美国家比较主流热门的学科。
很多人分不清积极心理学和鸡汤的区别在哪里？甚至有些人会认为积极心理学就是鸡汤，其实不是的。
积极心理学是一门系统的学科，它符合逻辑推理，经得起推敲和证明。鸡汤的内容是经不起推敲的，大多数时候，只是你在看的那一刻，感动了自己。
一直以来，我都在做动力学取向的心理咨询师，因此，接待过许多的来访者。
来找我做心理咨询的人，绝大多数没有达到常规意义上的疾病状态，更多的是心理处于亚健康状态。
积极心理学的运用主要就是针对我们绝大多数的人，我也是绝大多数人中的一个。如果你一定要说心理学家是病态的，那我也没办法，反正我认为自己是绝大多数人中的一个。
在我们的成长过程中汇盈策略 ，或多或少的会经历一些创伤性的事件。这些曾经遭受过的创伤性事件会影响到我们自己的人生。
当有一些人去看精神分析师们写的文章后，发现原来父母这么不合格，于是，为自己责怪父母找到了一个出口。
有的人，越学心理学的内容，对自己的父母越怨恨，“为什么父母在我幼年的时候，要那样对待我，不考虑我的感受，以至于我成了现在这样子。”
实际上，从另一个层面上来讲，作为一个成年人，总是纠结于幼年时期的亲子关系，把自己关在一个角落里舔舐自己的伤口，放弃了追求美好生命的体验是很不值的。
幼年的时候，我们没办法去选择。
成年后，我们在情感中找妈，向外去不断地追求安全感，一直让自己纠结在过去，结果，南辕北辙，你追求的方式和你追求的东西在相反的方向。
这些心理治疗的方法，经常会在心理治疗中使用到，作用是：把一个人从相对不是常态的状态中恢复到一个相对常态的状态中，也就是治病。但这些方法对大多数普通人来说，是不适合我们追求快乐和满足的需求的，也无法让我们的心灵得到足够的滋养。
而【吃喝玩乐】，恰恰重新定义了我们对生命的理解。
03
吃=基础的自我满足
吃，是我们寻找到一些满足自己的东西。
很多人幼年时一直缺乏好妈妈的照顾，所以，剩下的时光都在寻找好妈妈的照顾，使用的方式包括：把别人理想化，不断地取悦别人。
当你的心理层面还停留在找妈妈的阶段时，这意味着，你把自己当成了婴儿，尽管你身体已经成熟，但心理年龄却没有，你没有把自己当成一个成年人来对待。
什么样的人是真正的成年人？
我认为，成年人是能照顾自己，把好妈妈的特质内化到自己身上，能够自己照顾自己的。
有一些人会说：“你离开我，我会死掉的。”对他来说，你离开他，会让他产生一种恐惧的感觉。但实际情况是，你离开了他，他不会死掉。
可惜的是，身处其中的我们，在大多数时候，无法对这个念头做一个理性的思考，身体被条件反射的恐惧占据了。
我们去自己照顾自己，当自己的好妈妈，去吃一些好吃的东西，在吃的过程中体会被满足的感觉，这是一件很美好的事情。
社交的时候，我们很喜欢聚餐，去一起吃美食，因为美食可以带给我们非常美好的体验。
最好的美食是妈妈的味道，当我们去享受美食时，也是让自己恢复到了口预期的状态。
吃，是一种最基础的自我满足的方式。
暴饮暴食，是一种自虐的非常态的状态，这不在我们今天讨论的范畴内。
04
喝=好的人际关系
喝，不是指喝饮料啤酒之类的液体，而是指吆喝。
意思就是，我们要去建立一个比较好的人际关系。
什么是比较好的人际关系？
好的人际关系从本质上来说，是对 我 们有利的。
我所表达的“有利”，不是指抱着目的去交朋友，交朋友的目的也不是为了得到身边所有人的帮助。
如果你是抱着这样的心态去交朋友的话，那么这不是特别有意义的人际关系，更多时候，是在消耗。
或者你在人际关系中，想扮演一个拯救别人的角色，以此来获得价值体验的话，那这也是一种病态的人际关系，不是好的人际关系模式。
谈到这，我想起了一个非常有趣的例子
有一个来访者，他跟我说，“每次走路的时候，都会特别在意自己的步伐。穿衣服的时候，总觉得别人在盯着我看。如果我有不检点的行为的话，别人会笑话我。”
于是，我给他做了一个澄清：“你觉得别人真的有那么闲，把所有的关注点都放在你身上？每个人都有每个人的生活，别人没有那么多的精力放在你身上。你之所以这样想，是因为你特别渴望别人的关注。因此，别人不会因为这件小事取笑你，你这个逻辑根本不成立。”
当他把这些东西说出来的时候，自然，他就不用再去承受别人取笑的压力了。
这次咨询后，他遇到了一件事，得到了检验这句话的机会。
有一次，他看到一个人在街头卖唱，唱得非常好。作为奖赏，他给了对方10块钱，并请求对方再唱一首。本来，那个卖唱的人都打算唱完这首歌就离开，因为他的态度非常诚恳，所以，对方满足了他。
对方的行为，一下子打破了他对自己的定义：“我是不值得被别人满足的。”
当卖唱的人答应他时，他很惊奇汇盈策略 ，在给10块钱的时候，他都准备转身走了，因为他害怕被别人拒绝，可能潜意识里也觉得别人不会满足他。
在这件事之前，他一直活在自己的世界里，外界的人事物跟他的关联似乎不大。他所有的东西都是按着模式和套路在走。在这过程中，他无法真实地表达自己。
还有一个自身遇到的故事，想分享出来。
有一天早上，我跑步出去，看到小区门口的保安正在那睡觉。
那时是早上6点，他值夜班很累，很辛苦。
天气比较凉，他也没穿厚一点的衣服。
跑步回来的时候，他已经醒了。
我非常善意地跟他说：“我想提醒你一下，如果睡觉，最好拿件衣服披在身上。”
他给我的反馈是，我值夜班的时候从来没有睡觉。
可能他值夜班睡觉，一旦被别人发现了，会有一些不好的结果。而我的善意，也一下子被他怼了回来。最后，我笑了一下，走了。
我没有去计较什么，也没有去争辩，这是他选择的方式。
相对来说，好的人际关系，也被他破坏了。
吆喝是能把自己表达给别人，去建立一个能坦诚的、表达自己的、充满善意的人际关系，这样，别人回应给你的，也一定是好的人际关系。
每一个人可能都会遇到和我类似的问题。
如果对方是你的朋友，他会宽容你，接纳你的。
表达自己，和人说说自己，对这个世界的善意，总会有善意的回报。
如果我们不去表达自己，却渴望得到他人的理解，这是婴儿期的方式：我不会说话，只要哭，妈妈就会找到我的需要并满足我了。
这种自闭的状态，会让我们感觉特别孤单。
而人际关系，能支撑我们成长。
05
玩=自我照顾
玩的概念是什么？
玩也是一种自我照顾。
积极心理学里有一句话特别棒：“幸福的感觉，就是你专注地投入到一件事情中，形成物我两忘的境界。”
“物我两忘”的感觉可能很多人都有过，那一刻的感觉是很美好，很幸福的。
任何一件事，任何时候，我们都能找到一些乐趣，如：玩游戏，珍藏古玩，运动，或做一些别人认为没有意义的事情。
当我们跟正在玩的这件事产生关联时，就可以达到物我两忘了，这是玩的最高境界。
在玩的过程中，我们能体会到自己的存在，能体会到自己在玩的过程中的满足感。
有一些游戏，危险性很高，也没有采取任何的保护措施，这不是好的状态，更多的是潜意识中找死的状态。
很多人去运动，觉得这是一种时尚，很难去体会到运动的乐趣，只是想挑战自己，或炫耀给别人看。如果是这种心态，也很难投入到物我两忘的境界中。
这有点类似像一个敏感的人，在观察着周围人对我们的反应一样。
无形中把运动这件事当成了一种责任和义务，而不是一种游戏的状态。自然，你就无法享受玩的乐趣了。
如果把自己的工作当成玩的态度去看待 （一个懂得玩的人，可以专注自己喜好的人，也有能力专注任何事情） ，或者那种感觉会好很多。
所以，我经常鼓励很多人在生活中寻找属于自己的“骨灰级”的爱好或者游戏。
06
乐=寻找积极的意义
所谓的乐是什么呢？
就是，在遇到的每一件好的坏的事中，我们都能找到它积极的一面。
纵观我50多年的人生经历，做过很多荒唐的事情，其中，有过受伤，有过挫折，有过遗憾。
现在再回过 头去看那些事情的时候，我觉得过去发生的所有经历都蛮好玩的。
正是之前的磨难， 造就了今天的我。
这是我从我过去的个人经历上探寻到的积极意义。
每一个人都是哲学家，对自己的生命和需要都有一些自己的思考。
可惜，很多时候，我们希望自己活成别人的样子，不是自己的样子。
当你找到了自己的生存哲学时，你就不需要跟别人一样了。
因为你明白，自己就是独特的存在，你可以按照自己的生存哲学和为人处世去生活。你的内心是不慌的，你也不需要去嫉妒朋友圈中的某个人。
俗话说：“智者乐山，仁者乐水”，把自己比作山水，这也是一种哲学的思考。当然，还有真正当下的体会。
所以， 乐的意思是，在任何事情中找到积极的意义。
分享三个不同的，关于“ 乐 ”的小故事。
故事1
有一次，我去开会，会议十分冗长。
过了饭点，我们还在开会，当时，我说：“哎呀，这个会议现在也开不完，要不，我们吃饱了再继续，现在也饿了，需要吃饭了。”
会上所有的人都说：“没问题，我也饿了，也想吃饭。”
一句简单的诉求，引起了大家的共鸣，听我这么说，大家也很开心。
原来我与他人有共性的。
故事二
有一个来访者跟我说：“老胡，在家里，我体会到了一种淡淡的忧伤。”
一听这话，我乐了，“这可能是为什么，很多人追求快乐的原因吧。”
生命是一段淡淡忧伤的旅程，我们慢慢地长大，不断地要接受朋友们的离去，美好的东西留在了昨天，会体验到丧失的感觉。换言之，就是那种淡淡忧伤的感觉。
生命中淡淡忧伤是常态，快乐恰恰是短暂的体验。你还会为了不快乐而责怪自己吗？
故事三
有一个来访者，在咨询的过程中，表现得特别依赖。
依赖别人，对他来说，太熟悉了，也太舒服了。同时，他对自己的理解是，“一旦我离开了别人，我就活不了。”
有一次，我们谈论的差不多了，快结束了，他特别焦虑。在关系真的要结束的那一刻，他很愤怒，“老胡，难道我离开你就活不了了吗？”
我笑了，他也笑了。
当他说出那句话的时候，也就意味着，他真的能去承担自己的生命，真正的去接受自己了，可以不依赖别人，活得更自在些了。
他找到了自己生命中独特存在的方式，包括那种快乐。
依赖没有了，自由就发生了。
每一个人都是独特的，每一个生命都有自己存在的方式，唯一不变的是，我们都有可以 尽情享受【吃喝玩乐】的权力。
享受吃喝玩乐，是对自己生命系统的活跃，是幸福感的来源之一。
当然，吃喝玩乐不只是消遣，更是我们向世界宣告自己人生的温柔方式。
作者介绍
胡慎之，心理学家。 家庭关系顾问。向日葵爸爸发起人。向日葵心理咨询创始人。中央电视台《心理访谈》顾问。20多年的咨询实践，超15000小时的个案经验。著有《恰如其分的孤独》等多本心理学书籍。
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